Худеем по-новому! Упражнения для уменьшения желудка

Стенки желудка состоят из мышечной ткани, то при частом его наполнении большими количествами еды его объем довольно быстро увеличится. А вот обратное стягивание происходит неделями. Однако есть способы уменьшить объем желудка естественным путем. О проверенных способах уменьшить объем желудка читайте в этой.

Страдаете от лишнего веса и безрезультатно пытаетесь похудеть? Мучаетесь от невыносимого чувства голода на любой диете и поэтому срываетесь раньше намеченного срока? Возможно, отсутствие результатов и чувство голода связаны не с ограничениями в пище или неправильным рационом. Очень часто истинной причиной является растянутый желудок, который заставляет человека потреблять намного больше пищи, чем ему нужно для здорового функционирования.

Какой должен быть размер желудка

Специалисты утверждают, что объем 1 приема пищи не должен заполнять более 2/3 всего желудка. Количество употребляемой жидкости тоже нужно учитывать. Разовый прием пищи не должен превышать 650-700 г. Взрослый человек должен употреблять около 1,5 кг пищи за день. При таком объеме желудок не будет растягиваться и постепенно увеличиваться в размере.

Существует простой метод определения нормальных размеров желудка. Он равен двум кулакам, плотно прижатым друг к другу. При этом рекомендуется придерживаться нормы разового приема пищи по объему равному 1 кулаку.

Что делать, чтобы меньше есть

В этом разделе поговорим о самых эффективных советах, с помощью которых у вас получится сократить объем желудка. Специалисты советуют повесить на кухне зеркало. Но какое это имеет отношение к перееданию? В ходе проводимых исследований ученые выяснили, что употребление пищи напротив зеркала помогает ограничить себя в приеме вредных продуктов.

Специалисты объясняют, что когда ты видишь в отражении пожирающего бургеры или чипсы толстяка, тебе становится стыдно перед самим собой. Ученые также заметили прямую взаимосвязь между лишним весом и способом оплаты покупаемых продуктов. Суть этой теории заключается в том, что в процессе доставания денег с кошелька, у покупателя есть время подумать о пользе выбранной пищи.

Внимание! Индийские ученые подтвердили, что использование банковских карт способствует ожирению.

Специалисты рекомендуют сделать уборку на кухне. Ученые научно подтвердили, что бардак провоцирует более халатное отношение к употребляемой пище. Также стоит не забывать о перечной мяте. Небольшой пучок этой травы помогает контролировать внезапное чувство сильного голода. Тайванские ученые пришли к выводу, что употребление пищи длинной вилкой способствует похудению. Короткие приборы зачерпывать больше еды.

Специалисты рекомендуют пить воду для похудения и сокращения объемов желудка

Доказано, что соблюдение питьевого режима способствует похудению. Речь идет именно о природной воде, а не о соках и чаях. Чтобы не забывать вовремя выпивать жидкость, поставьте на рабочий стол бутылку воды и употребляйте каждый час по стакану. Можно даже поставить напоминание в телефоне. Для вкуса разрешается добавить немного лимонного сока.

Диета часто ассоциируется с жесткими ограничениями. Те, кто мучает себя невкусной однообразной пищей, больше подвержены пищевым срывам. Не стоит над собой издеваться, среди низкокалорийных блюд можно найти то, что вам будет по вкусу. Специалисты отмечают взаимосвязь успешного похудения и полноценного сна. Если вы хотите сократить объем желудка, вам нужно спать не менее семи–восьми часов.

Психологи отмечают, что съев полную тарелку, человек чувствует себя удовлетворенным, при этом размер тарелки не имеет значения. Можно воспользоваться этой хитростью, используя тарелку маленького размера. Ученые установили, что цветовое окружение влияет на аппетит. Теплые тона усиливают желание покушать, тогда как холодные, напротив, уменьшают аппетит. Самый сильный эффект дает синий цвет. При возможности выбирайте посуду этого цвета, а также скатерть и обои на кухне.

Как известно, прогулки на свежем воздухе усиливают аппетит. Ученые также установили, что интенсивные прогулки в быстром темпе насыщают организм кислородом и, наоборот, способствуют притуплению аппетита. Избавьте себя от соблазнов. В вашем холодильнике не должно быть запрещенных продуктов! В качестве перекусов используйте курагу, чернослив, несладкое яблоко, морковь, огурец, помидор.

К правильным перекусам также можно отнести кисломолочную продукцию и протеиновые коктейли. Специалисты рекомендуют регулярно поддерживать витаминно-минеральный комплекс. Некоторые запросы нашего организма могут свидетельствовать о недостатки того или иного вещества. Например, повышенная потребность в сладком может свидетельствовать о нехватке хрома, а навязчивое желание съесть шоколадку говорит о недостатке магния.

Не употребляйте пищу перед экраном телевизора

Откажитесь от неосознанного употребления пищи перед компьютером или телевизором. Отвлекаясь на события, вы перестаете контролировать, что, как и сколько вы едите. Превратите каждую трапезу в церемонию. Помните, главное – не количество, а качество. Если вам хочется, к примеру, шоколад, то купите немного качественного продукта из натуральных какао-бобов. Так вы удовлетворите потребность организма и в то же время не перегрузите его лишними калориями.

Почему растягивается желудок, чем это грозит

Желудок анатомически способен растягиваться в размерах, что приводит к увеличению употребляемой пищи. Это становится причиной увеличения массы тела. Почему желудок растягивается?

К увеличению размеров желудка приводят следующие причины:

• патологии системы пищеварения, чаще всего желудка;
• стресс, депрессия и другие расстройства нервной системы;
• большое количество съедаемых жирных, острых блюд;
• привычка пить много жидкости во время еды или сразу же после нее.

Кроме этого основной причиной считается нарушение правил питания. В первую очередь увеличивает размеры желудка переедание.

Нарушения в употреблении пищи:

Показания и противопоказания

Бандажирование желудка рекомендовано при:

• ожирении с ИМТ ≥ 40 и неэффективности консервативной терапии;
• ожирении с ИМТ ≥ 35 и наличии вторичных сопутствующих патологий — компенсированного сахарного диабета, гипертонии;
• неэффективности диет и физической нагрузки для снижения веса.

В каждом конкретном случае лечащий врач оценивает, какой метод лечения лучше для конкретного больного. Вариант выбора зависит от его общего состояния, возраста и патогенеза заболевания.

Бандажирование желудка противопоказано:

• при тяжелых легочных и сердечных патологиях;
• дисфункциях ЖКТ;
• хронических инфекциях;
• индивидуальной непереносимости компонентов бандажной системы;
• нежелании или невозможности соблюдения диеты в послеоперационном периоде;
• нарушении свертываемости крови;
• алкоголизме, наркомании;
• эмоциональной нестабильности;
• в возрасте до 18 лет.

Как уменьшить размер желудка, способы

В зависимости от количества лишних килограммов, наличии заболеваний используются разные методы уменьшения размеров желудка.

Самые распространенные способы:

• корректировка режима и объема употребляемой пищи;
• специальная диета;
• медикаменты, снижающие аппетит;
• хирургическое вмешательство;
• народные способы;
• желудочный фитнес.

Чтобы добиться нужного результата, не навредить здоровью рекомендуется обратиться за помощью к специалисту, который индивидуально подберет наиболее результативный способ решения проблемы.

Упражнения

Разработанный комплекс для сокращения объема желудка направлен не только на укрепление мышц брюшного пресса, но также тонизирование мелких мышц пресса и проработку диафрагмы. Рассмотрим эффективные упражнения:

• дыхание собаки. Следует сесть в позу полулотоса с прямым позвоночником. Следует делать поочередно вдохи и выдохи с подтянутым к позвоночнику животом. Лучше делать сначала три вдоха носом и затем три выдоха через рот;
• планка. Встаньте в ровную линию, приняв упор на носочках и ладонях. Сделайте поочередно десять вдохов и выдохов. Затем втяните живот в себя, не меняя позицию. В конце выведите ягодицы вверх, чтобы тело приняло позицию в виде буквы «Л». Аккуратно поднимайте позвонок за позвонком;
• скручивание. Перевернитесь на спину и примите позу полулотоса. Сделайте глубокий вдох и выдох, а затем сильно втяните живот. Постарайтесь задержаться в этом положении в течение нескольких секунд;
• винт. Встаньте в планку и сделайте десять циклов дыхания собаки. Затем втяните живота и на выдохе приведите правую ногу к левому плечу. Задержитесь в таком положении. Такие же действия следует повторить со второй ногой.

Существует также психологическое воздействие на похудение при помощи медитации. Приверженцы данной методики уверяют, что подсознание включает в себя сильнейшую мотивацию к похудению, желание полюбить себя и свое тело, а также сломить преграду к стройности.

Специалисты рекомендуют также проводить дыхательную гимнастику. Она помогает справиться с чувством голода, нормализует процессы пищеварения и всасывание питательных веществ, повышает жизненный тонус. Если уделять этому хотя бы пятнадцать минут в день, то результаты можно будет ощутить примерно через месяц. Лучше всего делать упражнения с утра на голодный желудок перед окном или на открытом воздухе.

Рассмотрим комплекс упражнений для начинающих:

• сначала следует надуть живот, а затем втягивать посредством носа. В уме мысленно считайте до четырех. До шестнадцатого счета следует удерживать воздух, фиксируя живот в выпяченном состоянии. На счет восемь следует медленно выдыхать и одновременно втягивать живот в себя;
• на счет четыре следует вдохнуть, задержать дыхание на четыре секунды и сделать выдох еще на четыре счета. Необходимо сделать десять–двадцать таких повторений;
• присядьте на стул с ровной спинкой. Держите спину ровной, стопы должны быть на полу, при этом колени находятся под углом в девяносто градусов. Медленно втягивайте воздух, а затем выдыхайте, прижимая живот к позвоночнику;
• лягте на пол и согните ноги в коленях. Одну руку приложите к грудной клетке, а вторую – к животу. Во время вдоха нажимайте на брюшную стенку, а при выдохе оказывается давление на грудную стенку.

Дыхательная гимнастика поможет уменьшить желудок

Какие осложнения бывают и как с ними бороться

Как и любая другая хирургическая операция, рукавная гастропластика может привести к возникновению определенных негативных последствий. К их числу относится следующее.

• общехирургические осложнения (тромбозы брыжеечных вен, несостоятельность швов, кровотечения, раневая инфекция);
• грыжа диафрагмы;
• функциональная непроходимость оперированного желудка вследствие его перегиба;
• гиповитаминоз B;
• изжога;
• повторный набор веса в отдаленной перспективе.

Хирурги нашей клиники знают обо всех возможных осложнениях и предпринимают меры для их предотвращения. В ходе операции тщательно проверяется качество и герметичность всех хирургических швов, строжайше соблюдаются правила асептики и антисептики, используются инновационные способы работы. После вмешательства пациент получает антибактериальные препараты и средства, исключающие возникновение тромбов. Все это позволяет свести процент осложнений к минимуму. На сегодняшний день негативные последствия регистрируются не более, чем в 1-2% случаев. Все они успешно устраняются специалистами центра.

Чтобы полностью исключить послеоперационные проблемы или своевременно оказать помощь при их возникновении, мы будем наблюдать вас в стационаре на протяжении 4-5 суток после операции. Если проблемы возникнут уже после выписки, вы всегда сможете обратиться к нам для их решения. В штате Moscow Bariatric Group присутствуют врачи многих специальностей, поэтому вы сможете пройти комплексное обследование и получить консультацию эндокринолога, диетолога, хирурга и других специалистов. Вместе мы обязательно подберем оптимальный план вашего лечения.

Насколько нова эта операция?

Действительно, продольная (синонимы: уменьшающая, рукавная, тубулярная, вертикальная) резекция желудка — сравнительно новая бариатрическая операция. Я употребил слово «сравнительно» потому, что на самом деле продольная резекция желудка (ПРЖ) является составной частью операции билиопанкреатического шунтирования в модификации Hess — Marceau, известной в мире с начала 1990-х годов и успешно применяемой в нашей клинике с 2003 года. Поэтому можно уверенно сказать, что технические детали этой операции у нас уже хорошо отработаны. Однако, как самостоятельная операция, ПРЖ была впервые выполнена в США в начале 2000-х годов M. Gagner и соавт. как первый этап операции билиопанкреатического шунтирования у тяжелых пациентов со сверхожирением. Расчет делался на то, чтобы в дальнейшем, по мере предварительного снижения веса и улучшения состояния пациентов провести второй – «кишечный этап» билиопанкреатического шунтирования. Позже выяснилось, что у некоторых пациентов ПРЖ оказалась вполне самодостаточной операцией для достижения желаемой потери веса. С этого времени, а это всего чуть более пяти лет назад, ПРЖ стала применяться во многих зарубежных клиниках, а затем и у нас, как самостоятельная операция. В нашей клинике как самостоятельная операция ПРЖ была впервые сделана в 2004 году.

Послеоперационный период:

Уже через 3 часа после операции больному можно будет вставать, пить воду. На следующий день после операции разрешены вода, бульон, смесь для энтерального питания. Все особенности раннего послеоперационного периода также обсуждаются и проговариваются на личной консультации с хирургом перед операцией.

При выписке вам будут выданы на руки рекомендации, которые вы должны будете соблюдать. Ваш хирург подробно расскажет вам о всех особенностях питания, физической нагрузки, приеме витаминов и контрольных визитах.

Самое главное, что нужно усвоить, что вы не просто сделали бариатрическую операцию. Вы должны понять, что все, что вы делали до операции привело вас в операционную. Вам нужно будет поменять полностью отношение к еде и изменить привычки.

Мы готовы оказать вам эффективную высококвалифицированную помощь в борьбе с лишним весом, но ваша роль в этой битве главная.

Подготовка

В первую очередь важно, чтобы пациент осознал — снизить вес исключительно с помощью операции нельзя: потребуется изменить образ жизни — пищевые привычки и физическую активность. Кроме этого, хирургическое лечение не дает мгновенных результатов. Чтобы донести до больного ключевые установки, на начальном этапе подготовки к банджированию желудка показана работа с психотерапевтом.

Затем проводят стандартное и специфическое предоперационное обследование:

• консультацию диетолога — анализ диеты до операции и обсуждение, какой она должна быть после нее;
• эндоскопическое исследование желудка (либо ренгтгенографию с барием) — чтобы исключить наличие язв, полипов, опухолей;
• дыхательный тест на Helicobacter Pilori — бактериальный возбудитель язвы желудка;
• ЭКГ;
• флюорографию;
• лабораторные анализы крови и мочи;
• консультацию анестезиолога.

За месяц до операции нужно перестать курить: курение снижает иммунитет, угнетает процессы заживления, может спровоцировать тромбоз и послеоперационную пневмонию. Желательно уменьшить ежедневное потребление калорий, чтобы снизить лишний вес на 5-10 % — это позволит быстрее восстановиться после операции и повысить ее эффективность. Научитесь есть медленно — каждый комок пищи пережевывайте не меньше 15 раз; во время жевания не держите вилку в руке — кладите ее в тарелку. За 2 дня до операции откажитесь от алкоголя.

Операция по уменьшению объема желудка: польза и вред

Если диеты и упражнения не приносят ожидаемого эффекта или Вы не в силах придерживаться определенных правил в еде, то уменьшить желудок можно только путем операции. Столь радикальный метод лечения считают крайностью и всячески его избегают.

Операция по уменьшению желудка — крайняя мера

Оперативное уменьшение желудка имеет свои преимущества:

• пациент быстро теряет вес
• уменьшается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и другие органы
• улучшается общее состояние

Различаю такие виды хирургического уменьшения желудка:

• шунтирование — создается небольшой резервуар в желудке, который может уменьшить очень небольшое количество пищи. При этом еда не попадает в основную часть желудка, а идет по обходному пути

Шунтирование

• бандажирование — наложение кольца на желудок, которое перетягивает его полость, образуя две разные по размеру полости и небольшой просвет меду ними

Бандажирование

• баллонирование — введение в желудок баллона, который заполняет больший объем желудка, оставляя небольшое пространство для пищи

Баллонирование

• продольная резекция — удаление боковой части желудка

Продольная резекция

Все перечисленные методы способны помочь устранить лишний вес, но они имеют свои негативные последствия. Часто неправильно проведенная операция может привести к смерти пациента, в лучшем случае можно столкнуться с неприятными минусами такого вмешательства в организм:

• резкие боли в области желудка
• при расхождении швов может развиться перитонит
• длительный и тяжелый восстановительный период
• при баллонировании баллон может лопнуть и будет произведена операция по его изъятию из желудка
• нарушения работы ЖКТ
• демпинг-синдром, для которого характерно возникновение ряда симптомов после приема пищи: учащенное сердцебиение, тошнота, головокружение, тик
• воспалительный процесс

Операция по уменьшению желудка — радикальный метод, к которому лучше не прибегать. Есть масса способов уменьшить желудок безоперационно и лучше проявить силу воли, выдержку и испробовать диеты, правильный режим питания и питья, гимнастику, чем рисковать своей жизнью и здоровьем на хирургическом столе.

Преимущества и недостатки гастропластики

Резекция желудка — это проверенное и хорошо отработанное нашими хирургами бариатрическое вмешательство. К числу его основных преимуществ можно отнести следующие моменты.

1. Высокая эффективность. Рукавная резекция по действенности существенно превосходит бандажирование желудка, установку внутрижелудочного баллона и другие методы хирургического лечения, уступая только шунтированию желудка.
2. Отсутствие инородных тел в организме. После операции в вашем теле не останется силиконовых бандажей и других устройств, которые нуждаются в последующей регулировке, а со временем могут приводить к развитию осложнений.
3. Сохраняется физиологичность пищеварения. Sleeve-пластика не изменяет путь пищи и пищеварительных соков в организме. После операции сохраняются желудочные сфинктеры, а также зоны, ответственные за всасывание витаминов. Это снижает риск развития гиповитаминозов, белкового голодания и других негативных эффектов, свойственных бариатрическим операциям на кишечнике.
4. Излечение сахарного диабета II типа. Результаты исследования, проведенного American Society for Bariatric Surgery в 2015 году, показали, что гастропластика рукавного типа по антидиабетическому эффекту сопоставима с операцией Roux–en–Y (шунтирование желудка). У пациентов, прошедших эту процедуру, выздоровление достигается в 70-80% случаев.
5. Пожизненный эффект. У пациентов, соблюдающих рекомендации по питанию и образу жизни, эффект от вмешательства сохраняется на протяжении всей жизни. При этом необходимость в каких-либо дальнейших реконструкциях отсутствует.

Основным недостатком sleeve-гастропластики считается ее необратимость. Восстановить прежнее состояние желудка хирургическим способом уже не получится. Нужно заметить, что необходимости в этом обычно и не возникает, а при несоблюдении диеты желудок со временем сам растягивается и восстанавливает свой нормальный объем. Еще одним моментом, который нужно учитывать, является постепенное «привыкание» барорецепторов желудка к повышенному давлению. При этом человек перестает испытывать постоянное ощущение сытости и начинает употреблять больше пищи. Возникает риск повторного набора веса.