Всего-то 5 упражнений: гимнастика для печени, желчного пузыря, поджелудочной и кишечника. Помогут при лечении хронического панкреатита и холецистита.

Испытывать железу на прочность не рекомендуется никому – когда не считаются с ее интересами, она реагирует жестко. Специалисты утверждают: категорически нельзя переедать и делать упражнения на полный желудок. А вот специальная дыхательная гимнастика поможет, если у Вас есть признаки панкреатита.

Направления лечебной физкультуры при панкреатите и холецистите

Некоторые виды упражнений при воспалительных заболеваниях органов брюшной полости необходимо исключить:

• резкие наклоны корпуса;
• бег;
• подтягивания;
• прыжки;
• приседания;
• упражнения на пресс.

Не все упражнения, которые подходят для больных панкреатитом, показаны при холецистите и наоборот.

Поэтому составлять комплекс лучше с лечащим врачом. Или, по крайней мере, с ним необходимо согласовать выбранные упражнения. Лучше всего первые несколько тренировок провести под контролем врача или инструктора по лечебной физкультуре. Это нужно для того, чтобы определить оптимальный уровень нагрузки и исключить нежелательные последствия.

Наиболее эффективными направлениями для лечения и профилактики обострений при воспалительных заболеваниях признаны:

• Дыхательная гимнастика является системой дыхательных упражнений, которые направлены на оздоровление организма и лечения дыхательных органов и ЖКТ.
• Йога, изначально заключающаяся в духовной практике, которая включает и физические упражнения, основанные на ритмической гимнастике и аэробике.
• Пилатес представляет собой комплексную методику, которая включает в себя элементы восточных практик и предполагает спокойные физические нагрузки без перенапряжения.
• Статическая тренировка мышц включает в себя упражнения, которые предполагают удержание тела в неподвижной позе с напряжением мышц.
• Плавание оптимально сочетает в себе физические воздействия и давление воды, дает организму лечебную нагрузку.
• Скандинавская ходьба является одним из видов физической активности, предполагающего специальную технику ходьбы с использованием палок.
• Цигун включает в себя комплекс упражнений с плавными, непрерывными движениями, которые синхронизируются с дыханием.
• Калланетика представляет собой статические упражнения, нацеленные на поочередное сокращение и растяжение мышц.

При холецистите и панкреатите показаны спокойные, плавные и статичные упражнения без резких рывков и значительных силовых нагрузок.

Особенности заболевания

Панкреатит – это воспалительное заболевание поджелудочной железы, связанное с нарушением отхождения пищеварительных ферментов и проявляющееся появлением острых болей в животе, тяжестью, тошнотой.

Холецистит – это заболевание, в результате которого происходит воспаление стенок желчного пузыря, возникающее, вследствие нарушения оттока желчи в тонкий кишечник.

Лечение данных заболеваний направлено на восстановление оптимальной работы органа, а также на снятие симптомов и признаков воспалительного процесса. Наилучший эффект при лечении этих воспалительных процессов имеет медикаментозная терапия, позволяющая воздействовать на причину воспаления.

Лечебная гимнастика играет большую роль в период выздоровления, а также для поддержания работы органов в нормальном состоянии. Кроме того, гимнастика при панкреатите и холецистите – это надежный и проверенный метод профилактики обострения хронических проявлений болезни.

Данная статья поможет разобраться, какие упражнения влияют на снятие симптоматики воспалений органов брюшной полости, существуют ли противопоказания для проведения лечебной гимнастики и как правильно тренироваться при панкреатите и холецистите для наилучшего эффекта.

В какой период можно начать заниматься?

Заниматься лечебной физкультурой при патологии поджелудочной и желчного пузыря разрешено только в период ремиссии. Когда симптомы заболевания перестают беспокоить, и больной хорошо себя ощущает, можно начинать тренировки. Они должны быть согласованными с лечащим врачом, регулярными и не вызывать болевых ощущений.

Необходимо наблюдать за своим состоянием во время тренировки. Боль в эпигастральной области свидетельствует о том, что занятие нужно завершить. Из комплекса упражнений нужно исключить все упражнения, которые вызывают боль, либо снизить интенсивность нагрузки.

При остром течении заболеваний лечебная физкультура запрещена. Во время обострения она также недопустима. Эти состояния требуют медикаментозного лечения и специальной диеты. Начать заниматься можно только после окончания острого периода.

«Пожирающая» саму себя

У поджелудочной железы сотни врагов. Она может воспалиться после травмы живота, даже если попали в него волейбольным или теннисным мячом, из-за простуды, гриппа и герпеса, а также на фоне аппендицита, гастрита, пищевой аллергии, переедания и неправильного питания с преобладанием жирного и сладкого. Если поссорились с любимым, поругались с начальником, переутомились или находитесь в стрессовом состоянии, шансы заболеть панкреатитом резко повышаются.

За день поджелудочная железа вырабатывает почти 800 г панкреатического сока, обладающего огромной переваривающей способностью. В его составе есть компоненты, расщепляющие жиры (липаза), белки (трипсин) и углеводы (амилаза).

Чтобы обезопаситься от «самопереваривания», железа производит вещества, подавляющие активность собственных ферментов. В норме они обретают силу, попав в кишечник и смешавшись с пищей. Если по каким-либо причинам ферменты активизируются преждевременно, железа повреждается.

Включить механизм «самопереваривания» помогают издержки анатомии, располагающие к панкреатиту. Дело в том, что протоки, по которым панкреатический сок и желчь попадают в двенадцатиперстную кишку, при впадении в нее сливаются в единую ампулу.

Если давление в ней резко повышается (так бывает при наклонах, спортивных тренировках на полный желудок, переедании), желчь забрасывается в поджелудочную железу, активизирует ее ферменты и запускает процесс саморазрушения, приводящий к воспалительно-деструктивному синдрому.

На острие ножа

Главные признаки острого панкреатита – мучительная опоясывающая боль в верхнем отделе живота (эпигастрии), как правило, отдающая в спину, тошнота, рвота, вздутие живота, слабость. Если возникли такие симптомы – немедленно вызывайте «скорую».

До приезда врача откажитесь от еды и питья – они способствуют дополнительному раздражению поджелудочной железы. Приложите к больному месту грелку с холодной водой или пузырь со льдом, завернутый в полотенце.

Не принимайте никаких лекарств до приезда врачей – они «смазывают» клиническую картину и затрудняют диагностику. Чтобы уменьшить боль, ложитесь в постель и расслабьте мышцы живота.

Не отказывайтесь от лечения в больнице, даже если покажется, что стало легче. При остром панкреатите бывает непродолжительный период мнимого благополучия, вслед за которым болезнь возвращается с удвоенной силой.

Хронический панкреатит развивается из острого при несвоевременном лечении или же сразу формируется как самостоятельное заболевание. При его обострении, которое обычно происходит после праздничных застолий, возникает боль в верхней половине живота, больше слева, отдающая в спину.

Пропадает аппетит, появляются тошнота, рвота, а также обильные, густые, похожие на глину испражнения. В этом случае назначают прием различных панкреатических ферментов, а также диету без жира и с уменьшенным содержанием углеводов.

Базовые дыхательные упражнения

5 упражнений при панкреатите и холецистите являются базовой основой, на которой строятся лечебные комплексы для занятий при данных заболеваниях. Эти упражнения построены на дыхательной гимнастике, которая способствует улучшению кровообращения и восстановлению оттока ферментов из органов. Базовые упражнения универсальны, выполнять их нужно лишь по несколько минут, но повторять следует по 2-4 раза в день. Выполнять их следует сидя, медленно и ровно дыша при этом.

5 упражнений при панкреатите и холецистите выполняются по порядку:

1. Сначала нужно медленно и глубоко вдохнуть. Затем втянуть живот, задержать дыхание на 5-10 сек., медленно и плавно выдохнуть. Теперь можно расслабить живот. Делать упражнение рекомендуется от 2 до 5 раз.
2. Начать нужно с медленного и глубокого вдоха. Теперь нужно остановиться, надуть живот и задержать дыхание на 5-10 сек. Теперь можно плавно выдохнуть и расслабить живот. Упражнение повторяется от 2 до 5 раз.
3. Снова следует сделать медленный вдох, ненадолго остановиться и напрячь живот. Находиться в таком положении достаточно несколько сек., затем нужно вдохнуть еще воздуха и можно плавно выдыхать, расслабляя мышцы. Повторять следует также от 2 до 5 раз.
4. Теперь вдыхать нужно быстро и резко, напрячь живот и интенсивно выдохнуть, расслабляя пресс. Повторять можно от 2 до 5 раз.
5. Вакуум помогает укрепить мышцы живота и нормализовать работу внутренних органов. Делают его в положении стоя. Сначала нужно глубоко вдохнуть животом. Затем очень плавно выдыхая, максимально втягивать живот под ребра. В таком положении нужно задержаться максимально возможное время, но для начала подойдет 5-8 сек. Расслаблять живот нужно одновременно с выдохом. Делая выдох, следует раскрыть рот и шумно выпустить воздух с характерным звуком «пах!». Повторять от 2 до 5 раз.

При ухудшении самочувствия и головокружении тренировку лучше прекратить. Хотя стоит отметить, что люди, впервые занимающиеся дыхательными упражнениями, часто испытывают головокружение. Это происходит из-за увеличения количества кислорода в крови, что совершенно нормально. Но при значительном дискомфорте и плохом самочувствии занятие следует прекратить и проконсультироваться с лечащим врачом.

Профилактика заболеваний поджелудочной железы

Для предотвращения рецидивов болезни широко применяются респираторные упражнения и простые элементы утренней гимнастики, которые желательно выполнять каждый день. Для еженедельных тренировок подойдут восточные практики и занятия в бассейне.

Утренняя зарядка и дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика рекомендована при панкреатите с самого раннего периода, поскольку является одновременно безопасной и действенной. Заниматься следует по 2 раза за сутки. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка согнуты в коленях.

1. Сделать полноценный вдох, до конца выпустить воздух через нос, надуть живот и задержать дыхание на три секунды.
2. Максимально глубоко вдохнуть, затем не спеша выдохнуть носом, сильно втянув переднюю брюшную стенку.
3. Теперь дышим «животом»: на вдохе он раздувается, на выдохе значительно втягивается.
4. Сделать половину вдоха, замереть на пару секунд, затем полностью вдохнуть, выпятив живот, снова прервать дыхание на 2-3 секунды. Медленно выдыхать в течение 5-6 секунд, втягивая мышцы пресса, потом сделать еще одно быстрое дыхательное движение «животом».

Сделайте 10 -12 повторений.

Для нормализации кровоснабжения органов брюшной полости и профилактики застойных явлений в протоках поджелудочной железы каждое утро нужно начитать с небольшой зарядки, включающей простые элементы:

• Плавные повороты и наклоны туловища;
• Вращение в суставах конечностей;
• Ходьба на месте.

Такая разминка обычно занимает не больше 10-15 минут.

Упражнение вакуум

Следующее упражнение позволяют делать на любом этапе лечения, нужно только выбрать удобную исходную позицию:

• Стоя в легком наклоне и опираясь ладонями о столешницу;
• Немного присев и уперев кисти в бедра;
• Опираясь на ладони и колени;
• Лежа в кровати и чуть согнув ноги.

Техника выполнения: сделать обычный вдох, а за ним – максимальный выдох. При этом живот сильно втягивается, как бы «приклеиваясь» к позвоночнику. Прервать дыхание в такой позе на четыре секунды. По возможности сделать 10 подходов.

Висцерально-диафрагмально-остеопатический массаж

Данная методика основана на анатомическом соседстве поджелудочной железы с диафрагмой. Вследствие их близкого расположения диафрагма «делает массаж» поджелудочной железы, двигаясь определенным образом. Такое воздействие улучшает крово- и лимфообращение в брюшной полости, нормализует моторику желудочно-кишечного тракта.

1. Медленно вдыхаем носом, представляя, как воздух заполняет сначала нижние отделы живота, потом среднюю его часть, подреберные пространства, и наконец, легкие. Брюшная и грудная стенки должны двигаться в соответствии с этими этапами наполнения.
2. Делаем паузу на пару секунд.
3. Теперь так же постепенно выдыхаем, удаляя воздух их организма в обратном порядке.
4. Снова задерживаем дыхание.
5. Не вдыхая, имитируем 4 быстрых дыхательных движений грудной клеткой, без вовлечения живота.
6. Теперь в таком же высоком темпе имитируем брюшное дыхание 4 раза.
7. Вдыхаем полной грудью.

Обратите внимание!

Поначалу правильно осуществить такой массаж бывает непросто из-за необходимости длительной задержки дыхания. Стараться выполнить его во что бы то ни стало не следует. Делать дыхательную паузу можно на более короткий период, не вызывающий дискомфорта.

Упражнения для оздоровления поджелудочной железы

5 упражнений при панкреатите и холецистите необходимо выполнять с учетом их назначения. Не все упражнения, подходящие для лечения одной патологии, подходят и к другой. Для тех, кто сомневается в своей способности самостоятельно составить нужный комплекс, выбраны несколько эффективных и простых упражнений для оздоровления поджелудочной железы.

Выполнять их можно в любом порядке:

• Ходьба на носках длительностью до минуты, затем отдых. Повторять 3-5 раз. Подниматься на носках нужно максимально высоко, голову не опускать. Руки положить на талию.

• Ходьба с подниманием ног. В колени их сгибать не нужно, поднимается прямая нога. Тянуть ее следует стараться насколько это возможно выше. Продолжительность выполнения упражнения составляет до 1 мин. Повторять 3-5 раз.
• Упражнение выполняется в положении лежа. Ноги сгибаются в коленях, руки вдоль корпуса. Нужно совершать круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде, примерно 30 с., затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 3-7 раз.
• Исходное положение лежа на боку, ноги прямо. Руку, которая касается пола, лучше положить под голову. Верхней рукой можно упереться в пол. Теперь следует совершить 3-5 подъемов верхней ноги. Поднимать нужно медленно, плавно, но насколько это возможно, высоко. Затем лечь на другой бок и повторить все то же самое со следующей ногой. Повторить упражнение на обе стороны 3-5 раз.
• В положении стоя, руки вдоль тела, плавно и одновременно поднимать их над головой, а затем опускать. Сделать это нужно 3-7 раз.

Стоит отметить, что указанное количество упражнений условно. Если получается выполнить их только по 1 разу, значит, этого достаточно. При появлении боли тренировку лучше прекратить.

Диета после приступа

В течение месяца после обострения панкреатита придерживайтесь щадящей диеты, которая уменьшает нагрузку на поджелудочную железу:

• исключите крепкие бульоны, жирные, острые и кислые блюда, колбасу, сосиски, сардельки, субпродукты, копчености, квашеную капусту и другие соленья, консервы, икру и жирную рыбу (севрюгу, осетрину, палтуса, кефаль, сома, карпа);

• под запретом должны оказаться орехи, грибы, бобовые, черный хлеб, пшено, свежая выпечка, торты, пирожные, карамель, мороженое, жевательная резинка, квас, кофе, какао, шоколад, цитрусовые, газированные напитки;

• не увлекайтесь свежими фруктами, которыми обычно закармливают заболевшего члена семьи заботливые родственники. Витамины, конечно, очень нужны выздоравливающему организму, но сильное сокогонное действие сырых овощей (особенно белокочанной капусты, редиса, репы и брюквы), зелени (щавеля, шпината, салата) и фруктов не на пользу поджелудочной железе. 1–2 банана или сладких спелых яблока без кожуры не повредят здоровью, но кислые плоды противопоказаны, зато рекомендуются печеные яблоки, отварные, тушеные овощи.

Упражнения при хроническом панкреатите

При анализе на первый взгляд 5 базовых упражнений кажутся слишком простыми, но этот факт не отменяет их эффективности. Выполнять этот комплекс больным с диагнозами холецистит и панкреатит нужно последовательно и регулярно каждый день.

5 упражнений при панкреатите и холецистите помогут справляться с заболеванием.

Конкретно, при хроническом панкреатите рекомендованы:

• Сначала нужно принять лежачее положение, под голову положить небольшую плоскую подушку. Руки выпрямить и прижать к телу, а ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Теперь медленно и плавно нужно скользить стопами по полу, выпрямляя ноги, пока они не примут положение лежа. После этого можно вернуться в исходное положение и сделать 3-7 повторов.
• В положении лежа нужно согнуть ноги в коленях, и аналогично предыдущей позе поставить стопы на пол. Колени нужно прижать друг к другу и плавно наклонять колени поочередно вправо и влево, прижимая к полу. При этом, естественно, будет наклоняться и корпус. Нужно совершить поворот вправо, вернуться к исходной позиции, затем повернуть корпус и колени влево и вновь вернуться к исходному положению. Эту процедуру повторить 3-10 раз в обе стороны.
• Последнее упражнение в положении лежа. Руки и ноги лежат прямо. Сначала нужно поднимать вверх правую ногу, пока не получится угол в 90 градусов между ногой и телом, затем левую ногу. Также поочередно их следует вернуть в исходное положение. Допустимое количество повторений составляет от 3 до 7.
• Положение — сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Одну ногу нужно медленно выпрямить, при этом глубоко вдыхая. На выдохе — опустить и снова согнуть в колене. Затем эту же процедуру повторить со следующей ногой. Всего упражнение можно выполнять от 3 до 10 раз.
• В положении сидя нужно приподнять пятки, вставая на носки и перенося вес на них. В таком положении задержаться на 5-15 с., напрягая мышцы живота, а затем можно расслабиться и вернуться к исходному положению.

Под конец тренировки в качестве заминки можно сделать несколько наиболее понравившихся дыхательных упражнений из описанных выше. Кроме этих техник, лечению панкреатита хорошо способствует медленная ходьба, а также ходьба на носках длительностью примерно в полминуты за один повтор упражнения. При появлении неприятных ощущений в эпигастральной области, боли, плохом самочувствии, головокружении и повышении давления тренировку лучше прекратить.

Каким спортом можно заниматься

В период ремиссии занятия спортом не только разрешены, но даже необходимы. Однако на пользу пойдут не все тренировки. Предпочтение следует отдать:

• Плаванию;
• Скандинавской ходьбе;
• Пилатесу – варианту фитнеса, при котором все элементы выполняются в медленном темпе;
• Ходьбе на лыжах;
• Восточным практикам (йога, цигун).

Спровоцировать обострение способны следующие занятия:

• Бег;
• Силовые тренировки;
• Подвижные командные игры.

Основой терапии при панкреатите служит не только диетическое питание и прием медикаментов. Наравне с этими реабилитационными направлениями врачи назначают специальные гимнастические комплексы для восстановления здоровья поджелудочной железы и профилактики обострений. Такой комбинированный подход и внимательное отношение к своему здоровью позволяют пациенту достичь стойкой ремиссии.

При холецистите и панкреатите

Гимнастику необходимо выполнять постепенно и неспешно, не перенапрягаюсь. Понадобится ровная и твердая поверхность, а также небольшая подушка под голову.

Выполнять упражнения необходимо плавно, спокойно, исключая рывки и резкие движения:

• Сгибание и подъем ног. Это упражнение выполняется лежа с подложенной под голову плоской подушкой. Ноги нужно согнуть в коленях и поставить стопы на пол. Теперь согнутые колени следует подтянуть к животу максимально близко. Теперь можно плавно возвращаться в исходное положение, опуская на пол согнутые ноги. Обычно это упражнение повторяют от 3 до 10 раз.
  Читайте также:  Разновидности болезней пищевода: характерные симптомы и лечение
• «Велосипед». Выполняется все также в лежачем положении, ноги лежат прямо. Руки нужно положить под голову. Теперь одновременно нужно согнуть правый локоть и левое колено, притягивая их друг к другу. Далее их следует плавно вернуть в исходное положение и притянуть друг к другу уже левый локоть к правому колену. Теперь нужно плавно и непрерывно повторять это упражнение примерно 5-10 раз в обе стороны. Стоит обратить внимание на положение головы: ее не нужно сгибать или тянуть руками затылок. Руки должны лежать под головой свободно.
• Подъемы ног к локтям. Лежа нужно снова подложить руки под затылок, и медленно подтянуть друг к другу согнутые в коленях ноги и локти. Спина при этом само собой сгибается. Затем нужно плавно вернуться в исходное положение и сделать 3-8 повторов.
• Сведение лопаток в положении лежа на животе. Это упражнение противопоказано лицам старше 60 лет или тем, кто страдает гипертонией. Выполняется в положении лежа на животе. Ноги прямые, сведены вместе, руки расставлены в стороны. Корпус нужно плавно поднять максимально высоко вверх и прогнуть, сводя при этом лопатки. Задержавшись в таком положении пару секунд, можно вернуться в исходное положение. Обычно требуется от 3 до 7 повторов.
• Дыхание животом завершает комплекс. Нужно принять положение сидя, а руки положить на живот чуть ниже ребер. Теперь следует глубоко вдохнуть, немного надавить руками на подреберную область, выдохнуть и расслабиться. Повторять упражнение можно от 3 до 12 раз.

Лечебная физкультура

Физическая культура при остром и хроническом панкреатите помогает улучшить кровообращение в органах и тканях, способствуя быстрому снятию воспаления. Кроме того, гимнастика улучшает состояние мышц пресса, что также оказывает хорошее влияние на работу органов. Она полезна не только для поджелудочной железы, но и для всего организма в целом:

При панкреатите полезны упражнения:

• медленная ходьба на короткие дистанции;
• руки за голову, выполнить упражнение «ходьба на носочках», в течение 30-50 секунд;
• ходьба с высоко поднятыми коленями – 30-40 секунд;
• лежа на спине, выполнить упражнение «велосипед» — поочередно выполнять круговые движения согнутыми в коленях ногами;
• лежа на твердой поверхности, выполнить попеременное поднятие прямых ног – в течение 30 секунд;
• лечь на бок, нижнюю руку подложить под голову, выполнить поднятие ноги вверх 4-5 раз, затем перевернуться и повторить аналогичные движения;
• медленно поднимать руки на вдохе и опускать – на выдохе в течение 30 секунд.

Наряду с регулярными физическими упражнениями, лечение панкреатита должно включать правильное рациональное питание, которое заключается в ограничении приема жирной и соленой пищи. Данная терапия принесет наиболее эффективный результат.

Упражнения из йоги

5 упражнений при панкреатите и холецистите рекомендованы в качестве простейшей основы гимнастики. Однако, индийская йога также предусматривает лечебный эффект при этих заболеваниях. Йога включает как дыхательные упражнения, так и статические. Дыхательные упражнения уже описаны выше, поэтому теперь речь идет о статических. Статические упражнения в йоге — это асаны. Каждая асана имеет свое название.

Не стоит пытаться делать самые трудные упражнения и принимать сложные позы. Таким способом можно только навредить организму, а не оздоровить его. Простые асаны способны эффективнее стимулировать кровообращение и привести в тонус органы брюшного пресса. Не стоит забрасывать медикаментозное лечение. Физические упражнения обладают низкой эффективностью без медикаментозного лечения, но в комплексе они хорошо взаимодействуют.

5 упражнений при панкреатите и холецистите, взятые из йоги представлены ниже:

Выполняя всего 5 упражнений, можно ускорить выздоровление, предупредить появление болей и других неприятных симптомов, проявляющихся при панкреатитах и холециститах.